La toute première fois que j’ai entendu parler de la cohérence cardiaque, c’est lors d’une formation continue. Plus le conférencier démystifiait les possibilités de la cohérence cardiaque, plus j’étais en amour avec cette approche. Enfin… la science et la spiritualité se rejoignent !
Moi qui étais à la recherche d’un outil pour m’aider dans ma pratique de coach, j’avais l’impression d’avoir découvert une mine d’or.
La cohérence cardiaque venait combler les besoins des gens que j’accompagne dans leur quête d’équilibre, de gestion du stress et de leurs émotions.
Ainsi, depuis octobre 2016, date de ma certification en cohérence cardiaque, je mets dans les mains du plus grand nombre ce joyau qu’est la cohérence cardiaque.
L’histoire autour de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une approche étudiée par HeartMath Intitute en Californie au milieu des années 1985 et popularisé par le Dr David Servan-Schreiber. Aujourd’hui le Dr David O’Hare en est l’un des plus grands spécialistes internationaux.
La cohérence cardiaque a le grand avantage d’être à la fois simple et redoutablement efficace pour réguler le stress de façon neurophysiologique. Les scientifiques ont découvert que le cœur possède 40’000 neurones et qu’il a une fonction bien au-delà que celle d’une simple pompe.
Ils ont mis en lumière que le cœur communique en permanence avec le cerveau et le reste du corps, et joue un rôle-clé dans la régulation de nos émotions et de notre intuition.
Explication de la cohérence cardiaque en 4 étapes
Effets immédiats et rémanents
- Baisse du cortisol sanguin et salivaire (le cortisol est l’hormone de défense sécrété durant un stress). C’est l’effet de la cohérence cardiaque sur le cortisol qui explique en grande partie les effets de cette pratique sur le stress.
- Augmentation de la DHEA (déhydroépiandrostérone) ou communément appelée hormone de jouvence. C’est l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA qui explique les effets positifs de la cohérence cardiaque sur le vieillissement.
- Augmentation des Iga (immunoglobulines A), des facteurs qui participent à la défense immunitaire.
- Augmentation de l’ocytocine. Hormone qui favorise l’attachement et populairement hormone de l’amour. Particulièrement sécrétée lors de l’accouchement. La cohérence cardiaque augmente l’ocytocine et le plaisir d’être en compagnie des gens aimés.
- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle.
- Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage et interviennent dans la coordination, la communication et optimisent la gestion du cortex cérébral.
- Action favorable à de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone prévention stress et anxiété).
- Réduction de la perception de stress et des autres émotions désagréables. Une colère suivie d’une cohérence cardiaque réduit l’effet négatif de la colère sur la santé.
- Impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux événements.
Les effets à long terme (avec une pratique régulière)
- Diminution de l’hypertension artérielle (
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Diminution de l’anxiété et de la dépression
- Meilleure régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération à l’effort
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique
Le cœur n’est pas sentimental
Le cerveau a besoin de références pour prendre des décisions et il le fait à partir des expériences du passé, de paradigmes, de croyances qu’il a emmagasinés au fil des années et c’est sur ces bases qu’il envoie ces informations au cœur.
Mais le cœur (avec ses 40’000 neurones) est ancré dans le présent et il suit sa « propre logique » et renvoie des messages actuels au cerveau que ce dernier reçoit, interprète et met en action.
Cette cohérence cœur-cerveau permet de trouver des solutions au sein même du chaos, de nous guider vers de nouvelles possibilités. Elle nous élève au-delà du problème.
Avec une pratique quotidienne en cohérence cardiaque, vous offrez à tout votre être (cœur-corps-cerveau) un espace de ressourcement, d’alignement.
Cela crée un flux intelligent de conscience et d’intuition qui contribue à votre épanouissement jour après jour.
La pratique de la cohérence cardiaque
👀 Astuce
Je vous invite à installer l’application Respirelax sur votre téléphone (gratuit) et de suivre la bille qui monte sur 5 secondes et qui descend sur 5 secondes.
En résumé :
La cohérence cardiaque est une pratique simple dans son principe et qui aurait tout avantage à devenir aussi naturel que de se brosser les dents.
Commencez par 5 minutes par jour durant une première semaine et vous verrez les bénéfices.
Puis, dans la deuxième semaine, ajoutez 5 minutes la vers le milieu-fin d’après-midi.
Et à la troisième semaine, ajoutez 5 minutes avant le repas de midi.
En consacrant environ 15 minutes par jour, vous développez une habitude précieuse qui augmente l’amplitude de votre variabilité cardiaque — un indicateur lié à la longévité. En prenant ce temps pour vous, vous en gagnerez sur le long terme, en énergie, en sérénité et en qualité de vie.
La cohérence cardiaque et le coaching :
Je pourrais parler encore longtemps de la cohérence cardiaque mais quoi de mieux que le témoignage d’une vraie personne pour vous en parler :
» Sur la recommandation d’Odile, j’ai commencé la cohérence cardiaque à un moment où j’étais littéralement à bout de souffle, en état d’épuisement. L’idée était simple : me créer un espace quotidien où je puisse revenir à moi, à mon cœur, à ma respiration, et laisser le reste du monde en pause.
Dès la toute première séance de 5 minutes, j’ai senti comme un relâchement, une tension qui cédait quelque part dans mon psyché et dans mon corps. Cette pratique est rapidement devenue mon refuge quotidien. Un moment suspendu où je me reconnecte à l’essentiel, sans mots, simplement à l’écoute de ma respiration et de mon cœur.
Au fil des semaines, j’ai adapté cette pratique à mon quotidien. À midi, je prends systématiquement 5 minutes pour respirer en conscience. J’utilise parfois une horloge sonore qui rythme mes inspirations et expirations, ou encore des applications comme Respirelax qui m’aident à me recentrer discrètement, même au travail. Ce sont de petits gestes, mais leur régularité fait toute la différence.
Mon naturopathe m’avait annoncé un rétablissement qui prendrait entre deux et cinq ans. Aujourd’hui, huit mois plus tard, je suis rétablie à 90 %. La cohérence cardiaque n’a pas été qu’un outil de gestion du stress, c’est devenu une véritable hygiène de vie, un réflexe : dès que je ressens de la tension, je reviens à ma respiration. Et, à chaque fois, c’est comme appuyer sur un bouton « pause » bienfaisant « .
Lucie B.
Votre bien-être est entre vos mains… et à portée de souffle. 🌿✨
Si, comme Lucie, vous sentez que vous avez besoin d’être guidé, accompagné ou simplement encouragé pour instaurer cette belle habitude, je suis là pour ça odile@odilegeinoz.com
Pour aller plus loin :
Pour celles et ceux qui sont curieux de lire sur la cohérence cardiaque, voici les livres que je vous recommande
Cohérence cardiaque 365 – Dr David O’Hare
Guérir du stress, sans médicament ni psychanalyse – Dr David Servan-Schreiber
L’intelligence intuititve du cœur – Doc Childre et Howard Martin
Cohérence cardiaque, guide pratique pour faire face au stress – Dr Charly Cungi et Claude Deglon